Een eeuwenoude yogatechniek met geweldige therapeutische effecten op de gezondheid, geest en emotie
Afwisselende neusgatademhaling is een zeer oude maar ook bewuste ademhalingsoefening in de traditionele “pranayama”, de yogische wetenschap van de ademhaling. Deze bewuste beoefening van afwisselende neusgatademhaling kan een geweldig therapeutisch effect hebben op je gezondheid, emoties en gemoedstoestand. Het is verbonden met het fascinerende onderwerp van de dominantie van het linker-/rechterneusgat.
Of je het je nu realiseert of niet, sinds je geboren bent, beweegt je adem als een slinger, heen en weer tussen je linker- en rechterneusgat. Bij de meeste mensen verandert dit elke één tot twee uur. En dus is op elk willekeurig moment één neusgat opener of dominanter dan het andere. De lucht stroomt gemakkelijker door de ene of de andere kant. De meeste mensen zijn zich niet eens bewust van dit bioritme. Jij wel?
Op bepaalde momenten stroomt de lucht ook gelijkmatig door beide neusgaten. Dit is een heel goed moment om je innerlijke staat te controleren en een paar lange, langzame, bewuste ademhalingen te nemen, of om het opschorten van de adem te oefenen. Veel mensen grijpen op dit moment, wanneer de lucht gelijk door beide neusgaten stroomt, onbewust naar een sigaret, een kop koffie, een snoepje of een ander stimulerend of kalmerend middel.
Swara Yoga onderzoekt dit neusgatademhalingspatroon tot in de kleinste details. Swara yogi's activeren de ademhaling via het linker- of rechterneusgat om bepaalde activiteiten te ondersteunen. Zo adviseren zij ons om bij de eerste tekenen van fysieke, emotionele of psychologische verstoringen de dominantie van ons neusgat te veranderen. Om te herstellen van hard werken, adviseren ze om op je rechterzij te gaan liggen en door je linkerneusgat te ademen. Om een ongemakkelijke emotionele staat te verlichten, raden ze aan om het dominante neusgat te blokkeren en tien tot vijftien minuten door het verstopte neusgat te ademen.
Hierna volgt een heel gemakkelijke oefening. Veel plezier ermee.
Bij deze basis Pranayama-oefening blokkeer je afwisselend je rechter- en linkerneusgat met de duim en ringvinger van je rechterhand. Je mag je wijsvinger en middelvinger op je voorhoofd, tussen je wenkbrauwen (boven het ‘derde oog’) laten rusten, maar dat hoeft niet.
Let erop dat je eerst uitademt, wat betekent dat je eerst je longen volledig ledigt en dan nog eens goed diep inademt. Sluit vervolgens je rechterneusgat af met je rechterduim, adem vervolgens uit en adem in door je linkerneusgat. En wissel nu. Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en adem één keer uit en in door je rechterneusgat. En wissel nu. Sluit het rechterneusgat af met de duim. Adem uit en adem in door het linkerneusgat. En wissel nu. Sluit het linker neusgat af met de ringvinger. Adem uit en adem in door het rechterneusgat. Enz….
Beoefen op deze manier de afwisselende ademhaling gedurende 10 minuten. Je kunt ademen volgens elk ritme of tempo dat je prettig vindt. Maak je uitademingen en inademingen zo lang of kort, of zo snel of langzaam als je wilt.
Probeer vandaag nog ‘Afwisselende Neusgatademhaling’ en kijk wat het met je doet.
Comments