top of page

Coherent Breathing

Foto van schrijver: Philip KumsPhilip Kums

Verbeter je gezondheid, verlaag je bloeddruk en kom in 5 minuten of minder van stress af!


Stephen Elliott, auteur van "The New Science of Breath", bedacht de term 'coherent breathing' in 2005. Het verwijst naar een specifieke ademhalingsmethode om onze interne staat te beheren en ons autonome zenuwstelsel in evenwicht te brengen en bestaat uit een ademhalingsfrequentie van 5 tot 6 ademhalingen per minuut.


Stephen wijst erop dat ademhalen niet alleen gaat over het uitwisselen van gassen, maar ook een circulatiefunctie vervult. Dat wil zeggen, het helpt het hart bij het circuleren van bloed. Met elke ademhaling die we nemen, worden de longen leeggemaakt en gevuld met niet alleen lucht, maar ook met bloed. Elke keer dat je inademt, trekt de beweging van het middenrif bloed van de extremiteiten naar de longen. En elke keer dat je uitademt, stuurt de beweging van het middenrif bloed van de longen naar de extremiteiten. Dit wordt de "valsalva-golf" genoemd en wordt gegenereerd door de "thoracale pomp", waarmee ademhaling het hart helpt zijn werk te doen.


Op het hoogtepunt van de inademing zijn de longen niet alleen bijna vol met lucht, maar ook met bloed. En op het hoogtepunt van de uitademing zijn de longen bijna leeg van zowel lucht als bloed. Zonder diepe ademhaling moet het hart veel harder werken om bloed rond te pompen, wat de bloeddruk doet stijgen.


Het is ondertussen wetenschappelijk bewezen dat 5 minuten coherente ademhaling resulteert in het verhogen het verlagen van de hartslag, bloeddruk en cortisol (bekend als het 'stresshormoon').

Wat niet bekend is, is dat coherente ademhaling gedurende 10 tot 12 minuten triggert wat wordt aangeduid als "de ontwaakte geest". Dit is een hersenstaat waarin thetagolven dominant zijn. Theta-hersengolven zijn verbonden met creativiteit, intuïtie, meditatie, gebed en spiritueel bewustzijn.


Hier is een oefening die ik je aanraad om te doen om al deze voordelen tot leven te brengen.


Adem met een snelheid van 6 ademhalingen per minuut. Dat is 5 seconden in en 5 seconden uit. Je kunt in gedachten tellen om je tempo bij te houden of een metronoom/geleide timer gebruiken.


Terwijl je inademt, voel of stel je voor dat er bloed uit je ledematen in je longen wordt gezogen.


Terwijl je uitademt, voel of stel je voor dat er bloed uit je longen naar je ledematen wordt geduwd en ontspan je bewust je gezicht, voorhoofd, tong, kaak, keel, borst, bekken, armen, handen, benen en voeten.


Oefen dit minstens 10-12 minuten, zodat je je staat verschuift naar wat de "ontwaakte geest" wordt genoemd.


Begin nu: In, 2, 3, 4, 5

Uit, 2, 3, 4, 5

In, 2, 3, 4, 5

Uit, 2, 3, 4, 5



bottom of page